男と女のお腹痩せダイエット奮戦記

無理なくお腹痩せを実現し、理想のスタイルを目指しましょう♪

【気になるお腹周りには、ストレッチが一番です!】

ダイエット4つの実践

こんにちは。突然ですが女性はアラサーと呼ばれる年齢くらいからじわじわと、そして30代を過ぎるとめっきり痩せにくくなりますよね。ちょっと油断をしてダラダラお菓子を食べるような生活をしていたらあっという間にお腹周りがポッコリブヨブヨに。そんなお悩みは女性なら多くの方が持つ悩みだと思います。

もちろん私もお腹周りの贅肉に悩まされている一人です!30歳になって20代の頃と同じように毎週の飲み会&シメのスイーツや趣味のカフェ巡り、コンビニスイーツのチェックをしていたらあっという間に体重増!去年は履けていたお気に入りのスカートが今年は履けなくなってしまったんです。

これはマズイぞ!ということで私がポッコリお腹にさよならするために実践したのはこの4つです。

1・とにかく朝晩に腹筋エクササイズを。
2・仕事中でもお腹に力を入れて姿勢をキープ
3・食事は野菜とお肉を中心に。ゆるい炭水化物抜きを。
4・飲み会や外食の日は糖質制限サプリの力を借りる!

たったのこれだけでストレスもほとんどなく一ヶ月でマイナス2kg、お気に入りのスカートもなんとか履けるようにまでなりました。ということで、それぞれのダイエット方法についてもう少し詳しく説明します。

■ 朝晩に腹筋エクササイズ

こちらは文字通り朝晩に腹筋とストレッチをするというものです。ただ同じところに負荷をかけるだけではなく、脇腹や下っ腹もまんべんなく鍛えられるように4〜5つくらいのストレッチ法を組み合わせて朝と夜に2セットずつ行なっていました。

張り切りすぎて続けられないとダメなので、あくまで続けられる回数で。時間があるときは好きな曲に合わせてひたすら腰をくるくると回すエアフラフープごっこも綺麗なくびれを作る運動になるのでオススメですよ。

■ 仕事中でもお腹に力を入れて姿勢をキープ

私は普段は事務職なので一日のほとんどを座ったままで過ごしています。座り仕事じゃ運動もできないよね〜なんて最初は思っていましたが座り仕事でとっても簡単にできるダイエット法はあるんです!

それはただただ美しい姿勢をキープし続けるということ!そんなことで?!と思うかもしれませんが足をぴったり揃えて、背筋を伸ばして顎を引き、お尻にキュッと力を入れて座る。
自然と背筋と腹筋に力が入る姿勢になるので、これを10分続けるだけでも地味にしんどいんです。ただでさえ私は猫背気味だったので、なかなか効果てきめんだったように思います。

■ ダイエットといえばの定番、食事制限!

いくら運動をしてもスイーツや外食を食べ続けては、努力が無駄になってしまう…。それでも私は食事の量をあまり減らしたくはなかったので、筋肉をつくるタンパク質と便秘を防ぐ食物繊維を中心に炭水化物を控える食事に切り替えました。

中でもオススメなのが鳥肉やベーコンと一緒にたくさんの野菜をトマトで煮込んだ野菜スープです。野菜もお肉もゴロゴロ入っていてとても美味しいので1杯で十分な満足感が得られますしビタミンなどの栄養価も言うことなし。ダイエットついでに美肌も手に入っちゃう魔法のスープ!

夜ご飯をこのスープに置き換えたおかげでストレスなくカロリーダウンに成功!
おかげで順調に体重を落とすことができたように思います。

■どうしてもの外食時には糖質吸収サプリなどをお守りに。

毎日の食事をキープしていても社会人なら月に何回かは会社の付き合いなんかで外食や飲み会に行かなければならなくなると思います。そんなときは私は糖質や脂質の吸収を抑えてくれるサプリを飲んで出かけます。

はっきりとした効果があったかはわかりませんが、外食が続いたときでも体重が増えることはなかったので、飲まないよりはよかったのかな?と思いつつ…。あくまでお守り代わりに飲むことをお勧めいたします。

そんなこんなで一ヶ月でマイナス2kgの減量に成功しまるで妊婦さんのようにポッコリしたお腹もすこーし引っ込んでくれたように思います。今のところこのダイエット法は無理なく続けられているので今後も継続してもうマイナス2kgを目指したいと思います!皆さんもぜひお試しくださいね♪