男と女のお腹痩せダイエット奮戦記

無理なくお腹痩せを実現し、理想のスタイルを目指しましょう♪

【筋トレで基礎代謝量を上げ、無理な食事制限なしでダイエットに成功しました】

年齢とともにおおきくなったお腹を凹ませたい

私は42歳の男性で、自営業しております。ダイエットを始めるまでは、とても不規則な生活を送っており食事時間もバラバラで間食が多く、糖分の多いクッキーや和菓子などを特に好んで食べていました。

30代の頃はそれでも体型をなんとか維持していたのですが、40歳を過ぎた頃からみるみる体重が増え、特にお腹にはしっかりと贅肉が付き見るも無残な体型になってしまいました。
これではいけないと思い、間食を控えるようにしたのですがあまり効果は見られなかったので、人生で初めて本格的にダイエットに取り組むことにしました。

最初はウォーキングから

まず初めに行ったのがウオーキングです。毎朝朝食前に近所の公園を1時間ほど少し早めのペースで歩きました。最初のうちは歩き終わると足がつりそうになったり膝がガクガクとしたりして、自分が普段いかにまともに歩いていなかったのかを思い知らされました。

毎朝歩いていると他にも運動してる方が多くいらっしゃるので、いつの間にか顔見知りになり挨拶をするようになりました。そのことが、天候の悪い日も前日遅くまで飲んでいた日もサボらずに続けられていることの後押しをしてくれているように思います。

しかしダイエットとしては始めてから半年で1キロしか痩せず、体型にもあまり変化が見られないので少々残念な結果でした。その原因は、運動後の朝食が本当にに美味しく感じられついつい食べ過ぎてしまうことにあります。

ウォーキングで消費されるカロリーを超えて食べてしまっては本末転倒なのですが、食べることが好きな私にとっては食事制限が難しく不向きなようです。そこで、ウォーキングは規則正しい生活習慣などで健康面に効果があるので継続しつつ、いつも通り食事をしてもダイエットの期待できる他の方法を色々と調べた結果、筋トレによる方法にたどり着きました。

そして筋トレ

筋トレで筋肉をつけて基礎代謝量を上げれば、その分体全体で毎日消費するカロリーが多くなって、同じように食べていても太りにくい体になるということです。腕立て伏せやストレッチなどに加えて、お腹周りの筋肉を重点的に鍛えようと腹筋ローラーを使用しました。

これがかなり腹筋を必要とするもので、膝をつけて20回ほどするだけで腹筋が切れそうになるぐらいに痛さを感じ、その後も数日は筋肉痛になり、回数を少し減らして様子を見ながら使っていました。しかし筋肉をつける効果は抜群で、1ヶ月も使っているうちにお腹が引き締まってくるのを実感しました。

ダイエットの効果

そして3ヶ月ほど経った頃には腹筋がぼんやりと割れてきて、二の腕や肩のあたりも筋肉がつきました。筋肉はこれほど付いたら体重が増えないだろうかと思いましたが、筋トレ導入前よりも4キロ痩せることに成功しました。

食事面でも特に制限はなく、間食をしすぎないことや寝る2時間前には食べないことを守る程度なのでストレスは感じません。お腹も見事に引き締まり、昔よりも今のほうが若々しい体型になったような気がします。この状態を維持できるように、これからも続けていこうと思います。