男と女のお腹痩せダイエット奮戦記

無理なくお腹痩せを実現し、理想のスタイルを目指しましょう♪

【カロリー制限ダイエットに挑戦!】

ダイエットに必要なのは鉄の意志

こんにちは。35歳の男です。会社員をしています。とても暑い職場環境で働いているのですが、そういう環境なので会社終わりのビールがおいしくておいしくて気が付いたら若かった頃よりも20kgも太ってしまいお腹はダルダルで健康診断でも生活習慣病のセミナーに呼ばれることに・・・。

昔は着れた服も着れなくなってしまい、家族に服代ももったいないし生活習慣病になられたら迷惑だということでダイエットを敢行しました。もともと栄養学は学生時代に一通り勉強はしていましたので、普段の食事を少し考えるだけで問題ないのですが、正直鉄の意志が必要でした。

カロリー制限ダイエット

簡単に説明しますと基礎代謝以上のカロリーを摂取せずに少しずつやせるという方法を取りました。一番安全でリバウンドの危険がないダイエットです。男性であれば2400Kcal、女性であれば2000Kcalくらいが平均なのでそれ以上のカロリーを取らないようにします。

摂取するカロリーなんてわからないよという人もいるのですが、見た目で判断するとよいでしょう。炭水化物は1gで4Kcal、たんぱく質も同じです。脂質は1gで9Kcalになります。食材別の含有栄養表のようなものが書店にあるのでそれをみながら確認すると、そのうちにこの料理は~Kcal位だなと見当が付くようになります。

ダイエットはカロリーとの戦いではありますが、自分を律することが非常に大切です。上記に書いた、基礎代謝以下というのは基礎代謝のほかの運動による代謝はダイエットにまわせるという考えから来ています。ペースの速さにもよりますがジョギング30分で200Kcal程度の消費カロリーがありますが、これを脂質で換算すると20g程度になります。

仕事で身体を使う仕事をする人はもっと減ると思います。たったこれだけ?と思う人もいると思いますが、月で換算すると600g程度やせることになりますよ。2週間で10kg痩せたというダイエットから比べると派手さが全くないですが身体のことを考えるのであればじょじょに落としていくやり方が正しいと思います。

ダイエット成功で思うこと

このダイエットを2年続け、体重は15kg減りぽっこりお腹はすっきりさせることができました。かなり長い戦いを強いられましたが見た目はすっきりしたので満足しています。

ただ、一つだけ気になるのが昔みたいにガッツリ食べることが出来なくなってしまったことですね。料理を見るたびについつい計算してしまい、量を食べることが出来なくなりました。メリットといえばメリットですが、たまにはなにも気にせずにガッツリ食べたいですね。